Cara Kurangkan Berat Badan

Masyarakat kini menggunakan pelabagai pendekatan dalam usaha memperoleh bentuk dan berat badan yang sepurna.

Selain amalan tradisional, orang ramai cenderung mendapatkan rawatan moden dan amalan pengambilan pil-pil perubatan bagi mengatasi masalah tersebut.

Umumnya cara terbaik dalam mengurangkan berat badan adalah:

1. Hadkan pengambilan makanan berkalori tinggi seperti makanan bergoreng. Contohnya satu cawan kentang rebus mengandungi 100 kalori manakala satu cawan kentang goreng membekalkan 600 kalori.
2. Kurangkan pengambilan semua jenis minyak dan lemak tepu, monotaktepu dan politaktepu. Contohnya minyak kelapa sawit, soya, jagung, bijan, zaitun dan minyak kacang.
3. Kurangkan makanan yan mengandungi gula ringkas seperti gula-gula, sirap, minuman ringan, biskut manis, kek, coklat, aiskrim, susu pekat manis, kaya dan jem.
4. Hadkan pengambilan karbohidrat kompleks dan sesuaikan dengan keperluan tenaga. Contohnya, nasi, mi hoon, mi, roti, ubi-ubian dan semua makanan yang diperbuat daripada tepung.
5. Kawal paras kolesterol dengan:
   • Elakkan makanan tinggi kolesterol. Contoh, otak, usus, hati, hempedu, kuning telur, telur ikan, ikan bilis beserta perut dan kepalanya.
   • Hadkan pengambilan makanan laut seperti ketam, udang, sotong, kerang dan siput.
   • Kurangkan pengambilan hasil tenusu seperti keju, susu penuh krim dan segar.
   • Elakkan makanan yang menganungi lemak tepu seperti minyak kelapa, santan, mentega, minyak sapi, lemak daging, lemak dan kulir ayam dan lemak susu.

Sumber – Utusan Malaysia  6/4/2004